Pentru a putea scădea în greutate, este foarte important să făceţi modificări la stilul dumneavoastră de viaţă. Schimbările se refera la dietă, mişcarea pe care o faceţi şi renuntarea la obiceiurile nesănătoase (cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool). În continuare, vă vom prezenta pe scurt cateva metode prin care puteţi să scădeţi în greutate cât mai eficient şi mai sănătos:
- Reduceţi porţiile de mâncare, încercând astfel să mâncaţi mai puţin decât în mod normal;
- La fiecare masă este important să consumati cât mai multe fructe, legume şi cereale integrale;
- Reduceţi cantitatea de zahăr rafinat si de sare pe care o consumaţi;
- Consumaţi cât mai puţine grăsimi „nesănătoase” (carnea roşie, produsele de patiserie, unt, maioneză, mâncarea de tip „fast food”); inlocuiţi aceste mâncăruri cu nuci, seminţe, ulei de măsline, peşte, produse degresate, carnea slabă (de pui);
- Consumaţi cât mai puţin alcool până ajungeţi la greutatea dorită; alcoolul conţine multe calorii, pe care ar fi bine să le evitaţi;
- Încercaţi să introduceţi mişcare treptat în programul dumneavoastră zilnic; minimul necesar recomandat de medici este de 30 de minute de mers pe jos pe zi, timp de cel puţin 5 ori pe săptămână;
- Este important să ţineţi o evidenţă a progreselor pe care le faceţi pentru a vă motiva; cântăriţi-va o dată pe săptămână pentru a vedea exact cum evoluează greutatea dumneavoastră.